"겉은 화려한데 속은 텅 빈 느낌" 자존감vs자존심 차이, 진짜 단단한 자존감을 만드는 사소한 습관

안녕하세요 상담사 베러앤입니다

오늘도 이 글을 찾아주셔서 감사해요 혼자 끙끙 앓지 말고 여기서 같이 정리해봐요

겉으로는 멀쩡해 보여요.

잘 웃고 잘 지내는 것 같고 남들이 보기엔 괜찮아 보이는데 혼자 있을 때

는 이상하게 공허해요.

누가 나를 조금만 무시하는 것 같아도 하루 종일 신경 쓰이고 칭찬을 들어도 금방 잊혀지는데 비판은 며칠씩 머릿속에 남아 있어요. 나 왜 이러지 싶은데 딱히 뭐가 문제인지도 모르겠고. 오늘은 그 공허함이 어디서 오는 건지 그리고 진짜 단단한 자존감이 뭔지 같이 정리해봐요.

 

자존감과 자존심 먼저 구분해볼게요

이 두 가지를 헷갈리시는 분들이 정말 많아요. 비슷해 보이지만 완전히 달라요.

자존심은 남들 눈에 내가 어떻게 보이느냐예요. 지고 싶지 않다 무시당하기 싫다 창피하기 싫다 이런 감정들이 자존심에서 나와요. 자존심은 비교에서 작동해요. 상대방이 있어야 올라가기도 하고 내려가기도 해요.

자존감은 남들 시선과 상관없이 나 자신을 어떻게 바라보느냐예요. 나는 괜찮은 사람이다 실수해도 나는 여전히 가치 있다 이런 느낌이 자존감이에요. 자존감은 비교가 필요 없어요. 그냥 내 안에 있는 거예요.

겉은 화려한데 속이 텅 빈 느낌이 드는 분들은 자존심은 높은데 자존감이 낮은 경우가 많아요. 남들한테 지기 싫고 인정받고 싶은데 정작 나 스스로는 나를 믿지 못하는 거예요. 그러니까 외부에서 인정이 들어올 때만 잠깐 괜찮아지고 그게 없으면 다시 공허해지는 거예요.

 

 

낮은 자존감이 일상에서 나타나는 방식

자존감이 낮다고 해서 다 풀이 죽어 있는 건 아니에요. 오히려 반대로 보이는 경우도 많아요.

첫 번째는 타인의 평가에 지나치게 흔들리는 거예요. 누가 나를 좋게 말하면 기분이 좋아지고 조금이라도 부정적인 말을 들으면 하루가 무너져요. 내 기분의 리모컨이 나한테 없고 남한테 있는 상태예요.

두 번째는 비교가 습관이 되는 거예요. SNS를 보다가 자꾸 나랑 비교하게 되고 저 사람은 저렇게 잘 사는데 나는 뭐하나 싶어지는 거예요. 비교할수록 나는 작아지는데 멈출 수가 없어요.

세 번째는 칭찬을 잘 못 받아들이는 거예요. 칭찬을 들어도 어 저 사람이 그냥 하는 말이겠지 또는 이번엔 잘 됐지만 다음엔 어떡하지 라고 넘겨버려요. 좋은 말은 흘려보내고 나쁜 말만 붙잡아요.

네 번째는 결정을 못 하는 거예요. 내 선택이 맞는지 틀린지 확신이 없어서 자꾸 남한테 물어보게 돼요. 결정하고 나서도 이게 맞는 건지 계속 의심해요.

다섯 번째는 관계에서 지나치게 맞춰주는 거예요. 나를 싫어할까봐 내 의견을 못 말하고 갈등이 생길까봐 항상 내가 먼저 양보하게 돼요.

 

 

진짜 단단한 자존감은 어떻게 생기냐고요

자존감은 타고나는 게 아니에요. 만들어지는 거예요. 그것도 거창한 성취로 만들어지는 게 아니라 아주 사소한 일상의 습관들이 쌓여서 만들어져요. 오늘부터 바로 써볼 수 있는 것들 같이 정리해볼게요.

 

 

진짜 단단한 자존감을 만드는 사소한 습관들

습관 하나. 나와의 약속을 지키는 거예요.

자존감은 나 자신을 신뢰하는 데서 출발해요. 근데 나와의 약속을 자꾸 어기면 나도 모르게 나를 믿지 못하게 돼요. 오늘 운동하겠다고 했다가 안 하고 일찍 자겠다고 했다가 폰 보다가 새벽이 되고. 이런 것들이 쌓이면 나는 내가 한 말도 못 지키는 사람이라는 인식이 생겨요. 작아도 좋아요. 오늘 물 두 잔 마시겠다 처럼 작은 약속부터 지켜보세요. 나와의 약속을 지키는 경험이 쌓일수록 나를 신뢰하는 감각이 생겨요.

습관 둘. 오늘 잘한 것 하나를 찾아보는 거예요.

자존감이 낮은 분들은 하루를 돌아볼 때 못한 것 실수한 것만 눈에 들어와요. 의도적으로 오늘 내가 잘한 것 하나만 찾아보세요. 거창할 필요 없어요. 오늘 밥 챙겨 먹었다 오늘 출근 시간 맞췄다 이것도 충분해요. 잘한 것을 찾는 눈을 훈련하는 거예요. 처음엔 어색하지만 하다 보면 달라져요.

습관 셋. 나를 비하하는 말버릇을 바꾸는 거예요.

나 진짜 멍청하다 나는 왜 이럴까 나 참 한심하다 이런 말을 습관적으로 하시는 분들 있으세요. 농담처럼 하는 말이라도 내 뇌는 그 말을 다 듣고 있어요. 자기비하 발언이 쌓이면 진짜로 그렇게 믿게 돼요. 아 내가 실수했네 이 정도로 바꿔보세요. 나를 깎아내리지 않아도 반성은 할 수 있어요.

습관 넷. 비교 대신 어제의 나와 비교하는 거예요.

SNS 보다가 저 사람이랑 나를 비교하는 순간 자존감은 흔들려요. 비교의 대상을 바꿔보세요. 저 사람보다 나은가 대신 어제의 나보다 조금 나아졌나 로요. 어제보다 오늘 물 한 잔 더 마셨으면 그게 성장이에요. 비교의 기준이 내 안에 있으면 흔들리지 않아요.

습관 다섯. 불편한 감정을 표현하는 연습을 하는 거예요.

자존감이 낮으면 감정을 표현하는 게 어려워요. 괜찮지 않은데 괜찮아 라고 하고 싫은데 그래 라고 해요. 감정을 억누르는 게 습관이 되면 나 자신과 멀어져요. 작은 것부터 표현해보세요. 오늘 좀 피곤해 또는 나 오늘 기분이 별로야 이렇게 솔직하게 말하는 연습이요. 내 감정을 표현하는 것 자체가 나를 존중하는 행동이에요.

습관 여섯. 나를 채워주는 것과 소진시키는 것을 구분하는 거예요.

어떤 관계에 있고 나면 에너지가 채워지고 어떤 관계에 있고 나면 지쳐요. 어떤 행동은 나를 기분 좋게 하고 어떤 행동은 공허하게 해요. 그 차이를 인식하는 것만으로도 달라져요. 나를 소진시키는 것들을 조금씩 줄이고 나를 채워주는 것들을 조금씩 늘려보세요.

습관 일곱. 외부 인정에 의존하는 걸 줄이는 거예요.

이거 잘 됐지 어때 보여 라고 자꾸 남한테 확인받으려고 하는 습관이 있으시다면 한 번은 그냥 내가 판단해보세요. 내 기준으로 이건 괜찮다 싶으면 그걸로 충분해요. 처음엔 불안하지만 내 판단을 믿는 연습이 쌓이면 외부 인정이 없어도 흔들리지 않는 내가 만들어져요.

 

자존감이 높아지면 어떻게 달라지냐고요

어느 날 문득 달라진 걸 느끼게 돼요. 누가 나를 조금 무시해도 예전만큼 오래 신경 쓰이지 않아요. 칭찬을 들으면 그냥 감사히 받아들이게 되고 비판을 들어도 참고할 건 참고하고 아닌 건 흘려보낼 수 있게 돼요. 남이 나를 어떻게 보느냐보다 내가 나를 어떻게 대하느냐가 더 중요해지는 거예요. 그게 진짜 단단한 자존감이에요.

 

 

마지막으로 드리고 싶은 말

겉은 괜찮아 보이는데 속이 텅 빈 느낌 그거 이상한 게 아니에요. 자존감을 채우는 법을 배운 적이 없었던 거예요. 지금부터 배우시면 돼요. 오늘 드린 습관 중에 딱 하나만 골라서 이번 주에 해보세요. 한 번에 다 바꾸려고 하지 않아도 돼요. 하나씩 쌓이면 달라집니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 같이 해봐요.