사실은 잘하고 싶어서 그래요, 스스로를 괴롭히는 "완벽주의자" 로부터 해방되기

 

안녕하세요 상담사 베러앤입니다

오늘도 이 글을 찾아주셔서 감사해요 혼자 끙끙 앓지 말고 여기서 같이 정리해봐요

 

잘하고 싶어서 시작한 건데 어느 순간 그게 나를 옭아매고 있어요. 조금만 더 잘하면 될 것 같아서 계속 수정하다가

결국 아무것도 못 내고 시간만 가고. 남들은 가볍게 넘기는 것도 나는 혼자 몇 배로 에너지를 쏟고. 결과가 좋아도 왜 더 잘 못 했지 싶어서 기쁘지도 않으세요. 열심히 사는 건데 왜 이렇게 힘들지 싶으신 분들 오늘 이 글에서 같이 정리해봐요.

 

 

완벽주의가 뭔지부터 짚고 갈게요

완벽주의는 높은 기준을 가지는 것 자체가 문제가 아니에요. 문제는 그 기준이 나를 동기부여하는 게 아니라 나를 마비시킬 때예요. 심리학에서는 건강한 완벽주의와 신경증적 완벽주의를 구분해요. 건강한 완벽주의는 잘하고 싶어서 노력하고 결과에 만족하는 거예요. 신경증적 완벽주의는 실수하면 안 된다는 두려움이 앞서고 잘해도 만족을 못 하는 거예요. 지금 나를 힘들게 하는 완벽주의는 대부분 두 번째예요. 잘하고 싶어서가 아니라 못하면 안 된다는 두려움에서 오는 거예요.

 

 

혹시 나도 해당될까요 자가진단 체크리스트

하나. 뭔가를 시작하기 전에 완벽하게 준비가 될 때까지 미루는 경우가 많으세요.

둘. 결과가 좋아도 더 잘할 수 있었는데 라는 생각이 먼저 드세요.

셋. 남들한테는 관대한데 유독 나 자신에게만 엄격하세요.

넷. 실수를 하면 그 생각이 머릿속에서 며칠씩 떠나지 않아요.

다섯. 완벽하게 못 할 것 같으면 아예 시도를 안 하는 경우가 있으세요.

여섯. 누군가한테 내 작업물이나 결과를 보여주기 전에 지나치게 오래 다듬으세요.

일곱. 칭찬을 들어도 소용없어요 라는 생각이 드세요. 어차피 더 잘할 수 있었으니까요.

여덟. 내가 기대한 만큼 결과가 안 나오면 스스로를 심하게 자책하세요.

아홉. 해야 할 일이 많은데 어디서부터 시작해야 할지 몰라서 아무것도 못 하는 날이 있으세요.

열. 쉬고 있으면 불안해요. 뭔가를 하고 있어야 마음이 편하세요.

다섯 개 이상 해당되신다면 지금 완벽주의가 나를 돕는 게 아니라 나를 갉아먹고 있는 상태예요.

 

 

완벽주의가 생기는 진짜 이유

완벽주의는 하늘에서 뚝 떨어진 게 아니에요. 대부분 이유가 있어요.

첫째로 어릴 때 잘해야 인정받는 환경에서 자란 경우예요. 성적이 좋을 때만 칭찬받거나 뭔가를 잘했을 때만 관심을 받은 경험이 쌓이면 잘해야 사랑받는다는 공식이 무의식에 새겨져요. 그게 어른이 돼서도 이어지는 거예요.

둘째로 실수했을 때 심하게 혼난 경험이 있는 경우예요. 작은 실수에도 크게 야단을 맞거나 망신을 당한 경험이 있으면 실수는 위험한 것이라는 인식이 생겨요. 그래서 실수를 막기 위해 모든 걸 완벽하게 하려고 하는 거예요.

셋째로 비교를 많이 당한 경우예요. 옆집 아이는 잘하던데 너는 왜 이러니 같은 말을 자주 들으면 나는 항상 부족하다는 느낌이 기본값이 돼요. 그 부족함을 메우기 위해 더 잘하려고 하는 거예요.

이 중에 하나라도 익숙하게 느껴지신다면 지금의 완벽주의는 당신이 나쁜 게 아니에요. 그렇게 살아남는 법을 배운 거예요.

 

 

완벽주의가 오히려 나를 망치는 이유

잘하려고 만든 완벽주의가 오히려 역효과를 낼 때가 있어요.

첫째로 시작을 못 하게 해요. 완벽하게 준비가 될 때까지 기다리다가 결국 아무것도 못 하는 거예요. 준비가 완벽해질 때는 오지 않아요.

둘째로 번아웃으로 이어져요. 모든 일에 최선을 다하면 에너지가 남아나지 않아요. 중요한 것과 덜 중요한 것의 구분 없이 다 완벽하게 하려다 보면 결국 지쳐서 무너져요.

셋째로 기쁨을 빼앗아요. 잘해도 기쁘지 않아요. 더 잘할 수 있었다는 생각이 항상 앞서니까요. 열심히 살고 있는데 삶이 즐겁지 않은 이유가 여기 있을 수 있어요.

넷째로 관계를 힘들게 해요. 나한테만 엄격한 게 아니라 주변 사람들한테도 같은 기준을 들이밀게 되는 경우가 생겨요. 그러면 함께 있는 사람들이 피곤해져요.

 

완벽주의를 내려놓는 현실적인 방법

첫 번째로 완벽한 시작 대신 일단 시작하는 연습을 해보세요. 완벽하게 준비되지 않아도 시작할 수 있어요. 오히려 시작하고 나서 다듬는 게 훨씬 효율적이에요. 육십 점짜리로 일단 시작하고 나중에 팔십 점으로 만드는 거예요. 시작하지 않은 백 점짜리보다 시작한 육십 점짜리가 훨씬 낫습니다.

두 번째로 실수를 다르게 정의해보세요. 실수는 내가 부족하다는 증거가 아니에요. 내가 뭔가를 시도했다는 증거예요. 실수가 없다는 건 아무것도 안 했다는 거예요. 실수를 할 때마다 어 나 지금 뭔가 하고 있구나 라고 다르게 바라보는 연습을 해보세요.

세 번째로 나한테도 친구한테 하듯이 말해보세요. 친구가 실수했을 때 야 왜 이렇게 못 해 라고 하지 않잖아요. 괜찮아 다음엔 잘 될 거야 라고 하시죠. 근데 나한테는 왜 그렇게 못 했어 라고 하세요. 나한테도 친구한테 하는 것처럼 말해주세요. 자기 자신에게 친절한 것도 연습이에요.

네 번째로 완료의 기준을 미리 정해놓으세요. 이 정도면 됐다 의 기준을 미리 정해놓는 거예요. 이걸 두 시간 안에 끝낸다 또는 수정은 두 번만 한다 이렇게 기준을 만들어두면 끝없이 다듬는 걸 막을 수 있어요.

다섯 번째로 쉬는 것도 일의 일부라고 생각해보세요. 쉬면 불안하신 분들 많으세요. 근데 쉬는 게 게으른 게 아니에요. 쉬어야 다시 잘할 수 있어요. 운동선수도 훈련만큼 회복을 중요하게 생각해요. 나도 마찬가지예요.

 

 

완벽주의를 내려놓는다는 게 대충 살자는 게 아니에요

이 글 읽으시면서 완벽주의를 내려놓으면 나태해지는 거 아닌가 하는 생각이 드셨을 수도 있어요. 근데 그렇지 않아요. 완벽주의를 내려놓는다는 건 기준을 낮추는 게 아니에요. 나를 괴롭히는 두려움을 내려놓는 거예요. 잘하고 싶은 마음은 그대로 두되 못하면 큰일 난다는 두려움을 덜어내는 거예요. 그러면 오히려 더 잘하게 돼요. 두려움 없이 시도할 수 있으니까요.

 

 

마지막으로 드리고 싶은 말

지금까지 스스로를 그렇게 몰아붙이면서 살아오셨잖아요. 그동안 정말 수고 많으셨어요. 근데 이제는 조금 다르게 살아도 괜찮아요. 잘하지 않아도 당신은 충분히 괜찮은 사람이에요. 완벽하지 않아도 사랑받을 자격이 있어요. 오늘부터 딱 하나만 해보세요. 뭔가를 끝내고 나서 더 잘할 수 있었는데 대신 오늘 이만큼 했네 라고 한 번만 말해보세요. 그 한마디가 달라지는 시작이 될 거예요. 혼자 하기 어려우시다면 같이 해봐요.